Dicas de saúde

Faça um teste para saber com está a sua alimentação.

Você sabe o que são alimentos ANTI OXIDANTES?

O nosso organismo produz diariamente os radicais livres através do nosso metabolismo eles sãosubstâncias responsáveis pelo envelhecimento e causar diversas doenças afetando nosso sistema imunológico. No combate a estes “elementos” estão substâncias protetoras fornecidas através dos alimentos e também produzidas pelo nosso corpo, são os chamados ANTI OXIDANTES. Seu principal objetivo é evitar os danos causados pelos radicais livres.
ONDE ESTÃO PRESENTES?
Nas Vitaminas A,C e E e minerais como Selênio (presente em carne, peixes, grãos e principalmente na castanha do pará) e também a Glutationa (antioxidante produzido pelo organismo).

Alimentos funcionais

São alimentos que contém substâncias que previnem doenças auxiliando na saúde e reduzindo os males provocados por doenças crônico degenerativas.
Algumas das substãncias mais potentes:
ÔMEGA 3 E ÔMEGA 6
São gorduras encontradas em peixes de água fria (principalmente atum, sardinha e salmão), elas ajudam a reduzir o colesterol e controlar a pressão arterial

Praticante de atividade física:

Beber no mínimo 2 litros de líquido por dia em forma de água, chá e sucos para repor as perdas durante o exercício.

A alimentação deve ser equilibrada contendo todos os nutrientes essenciais, principalmente carboidratos, onde as principais fontes são: arroz, massas, pães e batatas que fornecem a energia necessária para a prática do exercício.

Nunca praticar exercício físico em jejum. Faça sempre um lanche leve 1 hora antes, como por exemlo, beba um iogurte ou coma uma barra de cereal.

Hábitos alimentares saudáveis

Não fique muito tempo sem se alimentar. Faça 6 refeições diárias (café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e ceia) assim o intervalo entre as refeições será menor e você não sentirá fome.

À noite faça uma refeição mais leve, pois o nosso metabolismo é mais lento.

Mastigue muito bem os alimentos. Comer muito rápido prejudica a digestão e a tendência é comer mais do que precisamos.

Evite beliscar na frente da televisão, o consumo é maior.

Evite ter em casa alimentos 'superfulos' como salgadinhos, doces e chocolate.

Não vá fazer compras com fome, você comprará alimentos que não necessita.

Praticar exercícios físicos regularmente diminuirá a vontade de comer.

Prefira sempre os alimentos LIGH, não confunda com DIET.
LIGHT - tem redução de calorias. No mínimo 25% ou redução de algum nutriente.
DIET - não tem um deterninado nutriente.

Ao preparar suas refeições, prefira sempre grelhados ou cozidos.

Se você for a uma festa ou sair de férias e exagerar na comida, procure compensar no dia seguinte ou quando você voltar, reduzindo a quantidade do consumo e praticando atividade física, assim ajudará na perda de peso.

Enfim, a Educação Alimentar começa desde criança e inclui TODA A FAMÍLIA, quanto mais cedo incentivarmos hábitos alimentares saudáveis, mais chances teremos de viver numa família saudável.